Как быстро можно похудеть на рациональном питании

как быстро можно похудеть

«Как быстро можно похудеть ?», «Сколько есть, чтобы избавиться от лишнего веса?», «На сколько килограмм я похудею за месяц?» – это самые популярные вопросы, которые поступают от новичков.

Признаюсь, на подобное я стараюсь не отвечать, и тем самым отпугиваю некоторых людей. Не подумайте, что мне лень, или я скрываю какую-то сакральную информацию. Нет. Я просто не люблю вводить людей в заблуждение, давая радужные прогнозы.

Запомните: если специалист по снижению веса «с ходу» дает подобные ответы, то скорее всего – вас пытаются надуть и, скорее всего, на этом заработать.

Чтобы ответить точно, нужно смотреть карточку здоровья, знать, сколько у человека лишнего веса, как он настроен, изучить физиологические, социальные, культурные параметры и так далее.

Но, основные общие принципы похудения есть и сегодня мы с ними познакомимся.

Содержание

Как быстро можно похудеть: два варианта

Возможны два варианта похудения: быстрый и медленный. Если человек настроен решительно и хорошо замотивирован, то можно худеть быстро. Если он никуда не спешит, а практика показывает, что таких людей на самом деле не мало, то возможен более размеренный вариант.

1.Традиционная точка зрения заключается в том, что медленное похудение – более щадящее и полезное, чем быстрое. Во всяком случае, так говорят многие авторитетные источники.

Но, моя практика и личный опыт показывают, что наоборот быстрый темп имеет больше преимуществ, чем медленный.

Раньше считалось, что чем медленнее худеет человек, тем стабильнее будет результат в долгосрочной перспективе. При таком способе легче сохранить итоговый вес и закрепить его. Однако, последние исследования показали, что здесь нет абсолютно никакой связи.

Темп снижения веса никак не влияет на дальнейшие перспективы его сохранения.

2.Быстрый темп хорошо мотивирует человека. Если на весах он ежедневно наблюдает стабильное падение веса, то прежде, чем закинуть в себя что-либо несъедобное он десять раз подумает. Хороший результат дает стимул и веру в себя.

Как правило, при быстром похудении люди соблюдают все правила и дольше держаться на дефиците.

Обратная ситуация наблюдается при медленном похудении. Человек долго не видит результат своих стараний.

Когда вес стоит на месте или даже уходит в плюс начинается моральная слабость, кризис веры, поиск другой истины и моральная неустойчивость в присутствии эклеров.

Знаю по себе, что постоянные качели веса на разного рода диетах, в итоге, неизбежно приводят к срыву и перееданию.

полный человек на весах

3. Третьим аспектом является то, что любой специалист в области медицины стремится к тому, чтобы его программа лечения была, как можно короче. Так и при похудении: диетологи хотят, как можно быстрее получить запланированный результат.

Это, как когда хирург проводит операцию: одна из главных задач – сократить время.

От чего зависит то как быстро можно похудеть

Сейчас я назову, пожалуй, самую распространенную ошибку худеющих, от которой зависит масса условий похудения – это отсутствие последовательности и дисциплины в своих усилиях.

Что это значит?

Простыми словами: «Худеть нужно каждый день без перерывов». К сожалению очень часто, люди худеют по будням, а по выходным разговляются. Либо, ничего не едят в течение дня, а вечером отрываются по полной программе.

«Я же следовал всем инструкциям, ограничивал себя, страдал – теперь можно немного побаловать измученный голодом организм сладеньким». Знакомо? Такой подход не приведет ни к чему хорошему.

Расскажу историю из собственного опыта: я тоже когда-то был полным человеком (117 кг). И когда я начал худеть, то долгое время не мог понять, почему вес уходит так медленно. Конечно, было много причин, но одна из главных – это то, что я позволял себе изредка (пару раз в неделю) расслабление и ел все подряд.

Мне казалось, что если я три дня просидел на правильном питании, то от нескольких конфет вечером ничего не случится. Случится и еще как. Только после того, как я начал вести дневник результатов, я понял это.

Оказалось, что я реагирую на сладкое очень сильно, и дело было не только в инсулине. Шла пищевая реакция на рафинированный сахар. После употребления конфеток вес вставал намертво на 2-3 дня. Таким образом, результативными были 1-2 дня в неделю.

Подобную картину я наблюдаю очень часто у своих клиентов.

человек стройный

Вывод:

поблажки, чит-милы, чит-дэи и т.п., особенно в первые недели похудения, должны быть осознанными и контролируемыми. Если вы надеетесь «на авось» — то, скорее всего, замедлите свой темп в разы.

Худеть человек должен последовательно: каждый день с утра и до вечера. От того сколько дней подряд он сможет соблюдать дефицит калорий – зависит то как быстро можно похудеть. Одни могут месяц, другие – полгода. Это очень индивидуально.

Запомните:

БЫСТРО ХУДЕЮТ НЕ ТЕ, КТО СОЗДАЮТ ОГРОМНЫЙ ДЕФИЦИТ, А ТЕ, КТО НЕ СРЫВАЮТСЯ!

Второй фактор, который влияет на длительность курса – это настрой.

Бывает так, что у человека нет возможности сидеть на дефиците долго. Это может быть связано с работой, с отпуском, с культурными традициями, с верой и т.д. В этом случае, он решает, например, худеть месяц.

Плохо это? Конечно — нет. Правильно питаться нужно всегда, а худеть постоянно или какой-то определенный промежуток времени – не обязательно. Допустим, за этот месяц мы теряем 4-6 кг, затем фиксируем результат и сохраняем его – это лучше, чем ничего.

В любой момент программы по снижению веса можно выйти на фиксацию веса! Это, как в компьютере – автосохранение файлов.

Лучший друг худеющих – Исаак Ньютон

Я надеюсь, что вы уже знаете, что главный закон похудения – это дефицит калорий. То есть, если у вас суточная норма калорий – 1600, а вы съели 800, то сгорит не более 800 калорий. Это работает, как часы! Это закон сохранения энергии.

Вы можете верить или не верить в калории, считать или не считать их, питаться «по весам» или интуитивно – закон сохранения будет работать независимо от всего. Вы будете худеть, только если расход энергии превышает ее  потребление.  Это железобетонно!

Как и в физике, решающую роль здесь играют расчеты. От их точности зависит то, как быстро можно похудеть и качество результатов, которые вы получите в итоге.

Часто в некомпетентных источниках можно встретить рекомендации с абсолютными цифрами. Ни в коем случае не съедайте более чем 1200 Ккал, меньше 1000 Ккал и тому подобное. Знайте – это полная ерунда.

Абсолютные цифры не работают. Все индивидуально. У каждого человека универсальный набор исходных данных для решения задачи похудения. У каждого человека свои индивидуальные параметры и свой индивидуальный расчет.

Приблизительную калорийность своего рациона вы можете рассчитать здесь.

Главная переменная – это базовая калорийность. С нее и надо начинать. Причем, нужно учитывать, что это именно переменная и при изменении остальных параметров она будет меняться.

Допустим базовая калорийность – 1600 Ккал. Дефицит, на котором рекомендуют худеть все мировые сообщества – 25-40%. Я рекомендую 10-25% при медленном варианте, и 25-40% при быстром.

Хотите худеть медленно – питаемся с дефицитом до 25%, хотите быстро – увеличиваем дефицит до 40%, но с кучей оговорок и под пристальным наблюдением специалиста.

Важно: многие думают, что определенный дефицит нужно выдерживать постоянно, но это не так. Допустим у вас получилось 1200 Ккал (15% дефицита), соответственно сегодня вы можете съесть 1100, а завтра 1300. Главное, чтобы среднее значение получилось 1200. Данный коридор я рекомендую выдерживать в рамках +-150Ккал.

Противопоказания для похудения быстрым способом

Почему я написал, что при быстром способе похудения есть куча оговорок и худеть нужно под присмотром специалиста?

Дело в том, что у быстрого темпа похудения есть масса противопоказаний: беременность, кормление грудью, возраст  до 12 лет и после 65, диабетический кетоацидоз, стенокардия, заболевания цнс, перенесенный инфаркт, болезни печени, почек, употребление стероидов, нарушение пищевого поведения, холециститы, электролитный дисбаланс и т.д. Список можно продолжать…

Поэтому, выбирать быстрый способ похудения следует только после осмотра и обследования у опытного врача. Самому себе назначать такое питание не стоит, даже если вы уверены в своем здоровье.

Стабильность всегда проще

И последнее, о чем я хотел бы рассказать по вопросу того, как быстро можно похудеть – это постоянство.

Наше тело не модный гаджет. Пройдя небольшой апгрейд и вернувшись обратно к прежнему питанию, мы не сможем сохранить результат. Нужно менять образ жизни и пищевые привычки навсегда.

Это, по сути, простая вещь, про которую многие, почему то, с легкостью забывают. Люди проходят один круг диет за другим. Отмена диеты приводит к «качелям» — обратному набору веса, и иногда большему, чем было до этого.

Но! В силу того, что при похудении мы теряем жир и мышечную массу, а возвращается только жир. Тем более, есть такое правило: чем больше мышечная масса, тем эффективнее происходит жиросжигание.

Совсем другое дело – правильное рациональное питание с использованием полезных продуктов. Этот подход делает человека стройным, сильным, красивым и дает ему массу новых возможностей для развития.

Я считаю, что вопрос: «Как быстро можно похудеть?» должен возникать в последнюю очередь. Главное – это то, как долго мы можем сохранять осознанное рациональное питание и поведение.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Комментарии 1

  • Вообще худеть никогда не надо – ни быстро, ни – медленно! Надо с детства вести ЗОЖ (учиться, работать, рационально питаться и заниматься спортом — это увлекательно, в зрелые годы – физкультурой – это оздоровительно, проходить ежегодные медобследования)! Ожирения не будет, тогда и худеть не придётся!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *