как начать худеть и взять себя в руки: важные детали

Как начать худеть и взять себя в руки? –  это очень важный вопрос, от которого зависит, измените ли вы себя в лучшую сторону или останетесь в дряблом жирном теле и дальше. И здесь главную роль играют детали. Чтобы дойти до цели, мы должны знать: куда мы идем, зачем и, что нас ждет на этом пути. Сегодня мы не будем подробно разбирать методы и приемы похудения, не будем углубляться в тонкости – мы начнем с азов.

Для начала нам необходимо подготовиться и разложить все по полочкам в свой голове. Одного решения: «Я худею с понедельника» — не хватит. Если Вы встанете в понедельник без конкретного плана действий, без необходимой информации и достаточной мотивации, то весь ваш порыв закончится уже в обед, этого же понедельника.

Поэтому все то, о чем пойдет речь в этой статье архиважно для успешного старта!

Сразу оговорюсь: худеть мы будем в домашних условиях и без специальных методов и приспособлений (для тех, кто ищет волшебную таблетку – здесь Вы ее не найдете). Но, согласитесь, дорожная карта к намеченному пункту назначения – это без сомнения полезная вещь. Хотите начать без нее? Я пробовал – у меня не получилось.

Содержание:

1. Точка отправления – это наше отражение
2. Пункт назначения – это четкая цель
3. Главный секрет успешного старта
4. Какова роль физических нагрузок и можно ли обойтись без них
5. Подводные камни и сомнения, которые могут все испортить
6. Основные правила достижения целей
7. Домашнее задание

Точка отправления — отражение

Если вы читаете эту статью, то скорее всего вас не устраивает ваш внешний вид. Я не знаю тонкостей вашей ситуации, но вы должны знать все нюансы. Не просто знать, а четко понимать все по пунктам.

Наша задача на сегодня – визуализировать все ваши проблемы, желания и цели.

Поэтому начнем мы с того положения, в котором вы сейчас находитесь. Сядьте перед зеркалом, внимательно посмотрите на себя и опишите то, что вы видите. Опишите человека в зеркале: кто он, чего достиг, что мог сделать и не сделал, как он выглядит, нравится ли он противоположному полу и так далее.

Честный разговор самим собой поможет вам увидеть цель и понять, что нужно поменять в себе для ее достижения.

Пункт назначения – четкая цель

Давайте разберем это на примере: мужчина заметил, что его жена, по истечении нескольких лет совместной жизни, утратила к нему интерес, стала менее ласкова с ним, делает много замечаний по поводу внешнего вида, в постели не так все радужно, как хотелось бы….. И в один прекрасный день, стоя перед зеркалом он понял: дело не в жене, а в нем. За 10 лет в браке, он превратился в толстого, лысоватого, неухоженного и уж точно не сексуального алкоголика. И как можно после этого требовать любви от твоей второй половинки? Он решил: все с этого дня бегаю по утрам, худею, привожу себя в порядок и веду здоровый образ жизни.

Что из этого получилось:

Он действительно начал бегать по утрам, но это не доставляло ему никакого удовольствия, а наоборот – было очень тяжело вставать и буквально силой выталкивать себя на улицу, чтобы с передышками через каждые 10 мин, бегать в парке у дома. Продлилось это ровно неделю.

С похудением получилось то же самое. Жена отыскала ему какую-то диету, на которой сидела ее подруга и похудела на 10 кг. И он четко следовал инструкциям ровно 5 дней, пока не наступили выходные и день рождения, той самой подруги, куда они, собственно, и отправились. Там сами понимаете, что произошло.  В понедельник, встав рано утром, он понял, что ему предстоит еще одна неделя голодания, а прошлая, по сути, прошла зря и все, что он скидывал 5 дней, скорее всего, нажрал за воскресение. И от этого стало тошно и появилось ощущение безнадежности.

Он стоял перед зеркалом наблюдаю ровно ту же самую картину, что и неделю назад. И понимал, что прошли 7 дней кошмара, а не изменилось ничего, ни грамма! Как Вам такое развитие событий? И подобная история у многих, если не сказать у большинства людей, которые садятся на диеты. И срыв здесь только дело времени……

Так в чем же основная ошибка?

Что он сделал неправильно? Ответ прост – он неправильно начал))))

Первое, что Вы должны сделать – это ПОСТАВИТЬ ЧЕТКИЕ ИЗМЕРИМЫЕ ЦЕЛИ!

И вот здесь Вам, как раз и поможет Батарейка от Карнея) Пример: Я вешу 110 кг – хочу весить 80 кг до конца этого года. Рисуем батарейку цели и по мере достижения отмеченных результатов отмечаем их цветом.

Таким образом Вы получаете визуализацию цели, видите свои достижения и понимаете сколько осталось до конца. Дальше следующая батарейка и еще, и еще….

Целей должно быть много и все они должны быть измеримыми:

• размер талии, бедер, бицепса и т.д,
• количество отжиманий, приседаний и т.д. за один подход,
• расстояние, которое Вы можете пробежать без остановки….

Все измерения и результаты необходимо фиксировать. Но это не обязательно должно выглядеть так, как я вам показал. Придумайте свою визуализацию. Вы можете завести маленький блокнотик своих достижений и фиксировать там свои достижения.

Главное за чем Вам необходимо следить – это динамика. Если она положительная – отлично, нет – ищите фактор, который на это повлиял и больше не повторяйте ошибку. Все просто!

Не относитесь к этому не серьезно. Это не тренинг Тони Робинсона – это выжимка из собственного опыта и опыта многих учеников.

Правильная постановка целей — это основной залог успеха на пути к красивому телу!

Как добиться намеченных результатов?

С постановкой целей разобрались, и теперь возникает основной вопрос:

А как добиться намеченных результатов?

Еще раз повторюсь: я не дам Вам волшебной таблетки, не расскажу секрет новейшей диеты и не буду предлагать купить специальный тренажер. Это все не к нам и не про нас.

Мы должны пройти непростой путь итогом, которого будет привычка жить правильно! Это нелегко, это не быстро, но то, что ожидает Вас в конце пути, Вы не променяете никогда и ни на что.

Если готовы, то мы можем начать, если нет – подойдите еще раз к зеркалу!

Главный секрет успешного старта

Здесь скрывается главный миф и в то же время, главный секрет вашего внешнего вида и здоровья. Среднестатистический человек, видя накаченного спортивного парня на пляже думает, что главное отличие между ними, это то, что качек ходит в качалку, а он нет. И это в корне неправильно! Главное отличие между ними – это образ жизни и питание!

Питание это 90% успеха всего нашего мероприятия. Без изменений в рационе потребляемой пищи и жидкости, Вы железобетонно, не добьётесь ровным счетом ничего. 90% всех неудач на начальном этапе, связанно именно с недооценкой роли питания. Поэтому большинство статей в этом блоге будет связанно с правильным питанием, рационом и выбором продуктов. Изменив ежедневный рацион, вы сможете перейти уже к следующим шагам, связанным с физической активностью, красотой, мотивацией и т.д.

Давайте посмотрим  на плюсы того, что Вам даст перестройка своего рациона питания:

1. Те знания, которые вы получите серьезно сэкономят ваше время и бюджет!
2. Изменение питания резко повысит ваши жизненные силы и работоспособность!
3. Я против истязания себя голодом и диетами, поэтому физического дискомфорта вы не ощутите, если будете следовать всем советам!
4. Ну а про внешний вид я и говорить не буду – ведь это наша основная цель!

Мы изучим абсолютно все вопросы, связанные с тем, как должен питаться уважающий себя человек. Ведь не зря существует выражение: «Ты – это то, что ты ешь!»

Какова роль физических нагрузок?

«Питание самое главное, но как же физические нагрузки? Как начать худеть и взять себя в руки? Когда идти в фитнес-клуб? Когда начинать бегать по утрам?» – спросите Вы.

Не спешите – вот мой ответ. Конечно же, со мной не согласится очень много фитнес-тренеров и спортсменов, но это лично мое мнение. Этот блог создан для обычных людей, у которых семья, работа, собака и может быть дача летом. Мы обычные менеджеры, бизнесмены и домохозяйки, и у каждого годами сформированный уклад жизни. Я думаю, что большинство из читателей за последние несколько лет, не только гантель, но и тяжелее стакана с виски в руках ничего не держали (извините за резкость, но это действительно так).

Если, сходу бросится с головой в омут, это к добру не приведет. На долго Вас не хватит – это точно. Поэтому настоятельно рекомендую: сначала наладить свой рацион питания, а уже потом идти в тренажерный зал.

— Так когда же все-таки конкретно идти и идти ли вообще?

Все зависит от поставленных Вами задач и целей. Основных варианта может быть три:

1. Похудеть и привести себя в порядок,
2. Похудеть и подкачаться,
3. Накачать внушительную мускулатуру

В первом случае легко обойтись и без фитнеса – вам достаточно будет правильного рациона, и вы получите необходимый результат. Во втором и третьем, (особенно в третьем) физические нагрузки будут необходимы, но не сразу. Мой опыт показывает, и опять тут могут со мной не согласиться профессионалы, что сначала Вам следует снизить процент жира до нужного, и только после этого приступать к накачке мышц.

Еще раз повторю, что психологический срыв при резком начале занятий спортом, может свести на нет все ваши старания.

Подводные камни и сомнения

Не забывайте, что тема похудения одна из самых прибыльных ниш в бизнесе. На Вас делают миллионы долларов ежедневно. Вам впаривают  бады, программы похудения, тренажеры и тысячи других бесполезных товаров.

Поэтому, так легко можно встретить сотни диаметрально-противоположных мнений по поводу физической активности и питания. Ни один тренер не откажет Вам в скорейшем начале занятий в его центре и будет настаивать в необходимости этого. Так же его основная задача, это не Ваши показатели, а то сколько времени Вы будете ходить в фитнес-клуб и сколько персональных тренировок у него купите.

Вывод очевиден: если вы обращаетесь за советом к человеку, которому необходимо заплатить за тот или иной продукт, то не сильно надейтесь на результат от этого совета.

Вы должны четко определиться: по какому пути вы пойдете и не мешать в этот план несколько способов или диет. Не надо брать по одному совету от всех экспертов и соединять это все воедино. Ничего хорошего из этого тоже не выйдет.

Мой блог — это концентрат знаний, которые я протестировал на собственном опыте и получил результат. Поэтому если Вы действительно решили встать на путь здорового образа жизни – я могу показать самую прямую дорогу к достижению ваших целей.

Основные правила достижения целей

Резюмируем:

1. Вы должны четко понимать, чего вы хотите добиться и эти цели должны быть измеримыми.
2. От 70 до 90% успеха это питание.
3. Никакие физические нагрузки не смогут Вам компенсировать ошибки в рационе питания.
4. Сначала научитесь правильно питаться, привыкните к этому, снизьте вес до стабильного состояния и только после этого отправляйтесь в спортивный зал.
5. Не будьте наивными при общении с людьми, которые хотят на Вас заработать.

Это основные правила начала здорового образа жизни, и главный секрет того, как начать худеть правильно. Без них стартовать не стоит – скорее всего будет провал. А как действовать дальше – мы будем разбирать в следующих постах.

Домашнее задание:

1. Поставьте четкие измеримые цели, которых вы хотите достичь через месяц и через год.
2. Нарисуйте батарейку и определите, как минимум 5 параметров изменения.
3. Уберите пока в сторону буклеты фитнес-клубов – нам еще рано!
4. Вы должны знать ответ на вопрос «Как начать худеть и взять себя в руки»
5. Прочитайте базовые статьи о том как начать худеть и взять себя в руки