Как убрать живот и бока — личный опыт

kak-ubrat-givot

Возможно ли, убрать живот, бока или галифе за короткий срок в домашних условиях?  Как правило, это самый популярный вопрос у новичков, решивших похудеть.

Они не спрашивают, как изменить свою жизнь в лучшую сторону, как поправить здоровье, или как правильно вести здоровый образ жизни, чтобы преобразить себя. Они хотят похудеть в каком-то конкретном месте:  убрать живот, ляжки, галифе, попу и так далее.

Как правило, каждый второй говорит: «Мне не надо сильно худеть. Мне надо убрать пару килограммов с живота и накачать бицепсы и грудь. Остальное у меня в порядке». Ну, или что-то подобное.

Если тренер или консультант обещает  вам выполнить подобный запрос, то бегите от него подальше. В этой статье я объясню почему и расскажу, как сбросить вес правильно. Я сам похудел на 37 кг и помог сотням людей избавиться от лишних килограммов.

Содержание:

  1. Как не потратить деньги зря в погоне за плоским животом
  2. Как происходит сжигание жира – объясняю простыми словами
  3. Помогают ли обертывания и сауна?
  4. А что будет, если просто ничего не есть?
  5. Как убрать живот в домашних условиях за короткий срок
  6. Что же делать, чтобы убрать жир с живота?
    • Правильное питание
    • Отказ от алкоголя
    • Режим
    • Спорт
    • Позитивный настрой
  7. Заключение

Как не потратить деньги зря в погоне за плоским животом

В инстаграме сотни тысяч постов с тегом  #какубратьживот. При желании, вы можете найти десятки приспособлений для похудения на сайтах одностраничниках. Сотни разнообразных программ питания для жиросжигания вам предложат псевдо-диетологи.

Что все это значит?

А, это значит одно – сейчас Бум правильного питания и на этом делают большие деньги. Есть бешеный спрос – есть масса предложений. Клиники, массажные салоны, фитнесс центры – все они зарабатывают на вашем желании избавиться от лишних килограммов.

Я сам потратил очень много понапрасну на диеты и программы питания. Результат был, но временный.  А по окончании программы вес мгновенно прилетал обратно, принося с собой еще парочку дополнительных килограммов.

Давайте уделим  несколько минут времени, дочитаем статью до конца и раз и навсегда разберемся в процессе сжигания жира, чтобы впредь отличать ложь от правды. Я буду писать максимально простым языком, чтобы поняли все читатели. И так, поехали.

убрать живот в домашних условиях за короткий срок

Как происходит сжигание жира – объясняю простыми словами

То, что мы хотим убрать находится в жировых клетках — это вещество триглицерид . Липолиз — это процесс расщепления триглицерида. Продукты расщепления после липолиза через кровь попадают в места их использования.

А, теперь важно: сигнал к началу липолиза клетке дают гормоны (при разных условиях – это адреналин, кортизол, глюкагон, соматотропин и другие), которые циркулируют по крови. Проплывая мимо жировой клетки гормон вступает во взаимодействие с ее рецептором и  дает сигнал началу липолиза.

Следовательно, так как гормоны циркулирую в крови, задержать их в какой-то определенной части тела нельзя. Липолиз  в разных частях тела будет проходить с разной скоростью, так как кровоснабжение везде разное.

Здесь все зависит от нашей физиологии. Матушка природа определила специальные места, где находиться жиру удобно – это ягодицы, живот, бедра. И там он будет уходить медленно, а набираться вновь быстро. Обратная ситуация будет в частях тела где носить жир неудобно: ноги, руки, грудь.

Я думаю, теперь понятно, что разнообразные массажи, обертывания и сауны не могут механически расщепить или уж тем более, термически растопить жир – это всего лишь средство увеличения кровотока в определенной области. Чем больше прильет крови к той или иной части тела, тем больше гормонов с липолитической способностью попадет к жировым клеткам.

Но, не спешите радоваться – это еще не все. Сигнал клетке дан, она расщепляется и попадает в кровь. Следующим шагом нам нужно ее сжечь, то есть использовать, как топливо для организма. Если жир не сжечь, то жирные кислоты вновь превратятся в триглицерид, т.е жировую ткань, либо еще хуже – образует холестериновую бляшку.

Вывод №1.

Нужно перестать верить рекламе волшебных приспособлений для локальных похудений. Наше тело может худеть только в комплексе, а не отдельными частями. По-другому быть не может.

Вывод №2

Массажи, сауны и пояса для похудения всего лишь помогают улучшить кровоток в определенных зонах, не более того.

Вывод №3

Даже если процесс липолиза завершен, это ничего не значит. Необходимо потратить продукты распада на нужды организма. Поэтому, дефицит суточной нормы калорий опять выходит на первое место.

Помогают ли обертывания и баня?

Давайте поговорим о сауне и обертываниях немного подробнее, потому как многие люди уверенны в том, что это отличное средство для похудения.

Я много лет занимался самбо. За несколько дней до соревнований мы начинали активно сбрасывать вес. Мы одевали на себя, как можно больше вещей и бегали. Воду ограничивали по максимуму и таким образом, на взвешивании перед соревнованиями показывали минимальный вес.

Смысл в том, что чем меньше у тебя вес, тем в меньшую весовую категорию на соревнованиях ты попадешь, и тем меньший по габаритам соперник выйдет против тебя.

Я был всегда уверен в эффективности такой сушки и верил, что обертывания могут помочь похудеть в определенной области.

Каждый, кто был в советской общественной бане, знает, что все мужики, выходя из парилки, всегда взвешивались, чтобы оценить результат своих трудов. И результат был виден. Именно поэтому многие уверенны в том, что баня помогает худеть.

Хочу вас расстроить – и в том и в другом случае результат есть, но временный. Причем вес возвращается сразу после того, как вы попьете воду. Это даже не сушка, а элементарное обезвоживание. Кстати, очень вредное для организма.

Спортсмены уже после взвешивания набирают вес, а после соревнований он стабилизируется окончательно.

Еще одной традицией в бане является пивное застолье с воблочкой, раками или снеками. Так вот, попробуйте взвеситься перед уходом из бани, когда все бутылки опустошены. Вы очень удивитесь результатом, а утром вас ждет отек и еще большее увеличение веса.

Вывод №4 Обертывания и баня помогают  согнать вес на очень короткое время. Это результат обезвоживания организма, которое очень вредно для нас.

А что будет, если просто ничего не есть?

В предыдущих статьях я рассказывал, почему мы питаемся именно через каждые 2,5-3 часа, и о том, что будет, если увеличивать промежутки. Если коротко, то такой подход – это самый лучший способ разогнать обмен веществ, а длительные промежутки между приемами пищи его замедляют.

А что будет, если этот перерыв будет слишком большим (сутки и более). На первый взгляд, кажется, что это лучший способ повысить концентрацию гормонов с липолитической способностью, но это только на первый взгляд. На самом деле происходит следующее:

Как мы уже говорили: гомон вступает во взаимодействие с клеткой через ее рецепторы. То, как клетка прореагирует на сигнал гормона, зависит от его чувствительности. Потеря чувствительности этих самых рецепторов к гормонам называется десенситизацией, или резистентностью (самая распространенная причина диабета второго типа).

Главная причина потери чувствительности рецепторов к гормонам – это их слишком большая концентрация, которая возникает в результате голодания.  То есть. Если у нас слишком большой уровень адреналина или норадреналина в течении длительного промежутка времени, то клетки теряют к ним чувствительность.

Соответственно, голодовки дают быстрый, но всего лишь временный результат в похудении. Зато потом, процесс жиросжигания может встать намертво. Убрать живот в домашних условиях за короткий срок с помощью диет практически невозможно.

Что же делать, чтобы убрать жир с живота?

1. Правильное питание

Как мы уже выяснили, правильное питание с учетом трех главных правил похудения – это единственный и самый эффективный способ избавиться от живота и от лишнего веса. Тема большая и наш блог посвящен, по большей части, именно ей.  Подробно о принципах правильного питания и здорового образа жизни вы можете прочитать здесь.

Еще раз повторю самое главное. Похудение возможно при соблюдении трех основных условий:

  1. Дефицит суточной нормы калорий
  2. Быстрый обмен веществ
  3. Отсутствие скачков инсулина

2. Отказ от алкоголя.

На эту тему у нас тоже есть подробная статья. Прочитать ее вы можете здесь.

Нередко, именно систематическое злоупотребление алкоголем приводит к тому, что у мужчины начинает расти живот. Спиртные напитки очень калорийны. Причем чем больше крепость, тем больше калорий содержится в жидкости.

Как правило, алкогольные возлияния, сопровождаются пышными застольями. Человек плотно закусывает каждую рюмку , и в итоге теряет контроль над количеством съедаемой пищи. Такого рода мероприятия могут продолжаться несколько часов, и чем больше вес человека, тем большее количество алкоголя и еды в него вмещается.

В результате мы растягиваем желудок до размеров баскетбольного мяча и, потом удивляемся, откуда у нас такое брюхо…

Многие не считают себя алкоголиками, но каждый выходной расслабляются с пивом или чем то покрепче. Так было и у меня. Я никогда не думал, что зависим от алкоголя. Однако, после того, как полностью завязал с этой привычкой, понял, что тяга к алкоголю есть и она не меньше чем при отказе от курения. Симптомы те же, только появляются через неделю – две.

Не то, чтобы вас одолевает жажда или тяга к бутылочке пива – вы становитесь раздражительным, и каждый раз ищите причину, чтобы «расслабиться». Хотя к расслаблению все это, не имеет ни какого отношения.

Встав на путь здорового образа жизни необходимо избавиться от всех зависимостей: пищевой, алкогольной, наркотической, сахарной и так далее. Единственное, что не стоит делать в самом начале похудения  — это бросать курить.

Вернее, бросать курить, естественно, необходимо, но лучше не в этот момент. Бросайте либо до похудения, либо после того, как значительно похудеете. И приготовьтесь к тому, что вы можете набрать лишние 5-9 кг.

Многие говорят, что это миф. Но лично мой опыт и опыт всех моих последователей показывает, что чаще всего, мы все-таки набираем. Я бросал два раза. В первый раз набрал 10 кг, а второй раз бросил уже навсегда после того, как сбросил 20 кг, и после отказа набрал 5 кг.

3. Режим.

Нам нужно научиться отдыхать. Реалии современной жизни таковы, что человек испытывает острый дефицит времени. Многие работают сложным графиком, подрабатывают вечерами, долго укладывают маленьких детей и так далее.

Понятно, что иногда вовремя ложиться и вовремя вставать просто невозможно, но все равно нужно максимально оптимизировать процесс отдыха. Если вы будете высыпаться, то производительность в течение дня возрастет в разы. За меньший промежуток времени вы будете успевать больше, чем когда не выспались.

Недостаток сна может быть серьезным препятствием в похудении. И дело здесь в тех же, несчастных гормонах. Недосып влияет на уровень тестостерона – самого главного мужского гормона, который отвечает за ваш внешний вид, обмен веществ, либидо и набор мышечной массы, и на уровень кортизола, который тоже имеет непосредственное отношение к лишнему весу.

Оптимальное время сна – это 7-8 часов. Засыпать лучше до полуночи.

4. Спорт.

Почему на последнем месте? Потому, что многие думают, что это самое главное.

Да, физическая активность – это важная штука, и существует масса программ тренировок, которые помогают похудеть. Но, есть одно НО! Запомните: на первом месте – питание. Похудеть без спорта можно, а вот без правильного питания очень и очень сложно.

Вспомним первое правило – дефицит суточной нормы калорий. Добиться его намного легче с помощью контроля меню, а вот если есть все подряд, то бегать вам придется все оставшееся время.  Причем даже это не гарантирует то, что вы выйдете на дефицит.

Лично я советую воспользоваться любимым упражнением Арнольда Шварценеггера – «вакуум». Делайте его, как можно чаще. Тем более, что выполнять его можно практически в любом месте.

Включите в свой график программу высокоинтенсивного тренинга – это самая эффективная тренировка для жиросжигания. Подробную программу вы найдете по ссылке которую я дал выше.

5. Позитивный настрой.

Без этого тоже никуда. Встать на путь совершенствования своего тела и жизни – шаг не простой и к нему надо прийти. Чтобы сделать это,  нужно любить жизнь, любить себя и окружающих, ценить каждое прожитое мгновение. Необходимо понимать, что полноценно прожить свои годы можно только с хорошим здоровьем. Ну а красивое тело будет приятным бонусом за все ваши труды.

Выбирать  то, как вы проведете вторую половину жизни: с гантелями в руках или рядом с тумбочкой заставленной лекарствами, только вам.

Сделайте правильный выбор!

Надеюсь, что эта статья была полезна и вы действительно разобрались, как убрать живот в домашних условиях за короткий срок.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *