Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть: подробный разбор всех вопросов

оптимальный объем воды

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть в день? Можно ли пить воду во время приема пищи? Нужно ли пить воду на тренировке? Какую воду лучше пить? – подобных вопросов сотни. Но, нынешние диетологи в погоне за сенсационными данными, о таком простом, но важном элементе, как вода, начали попросту забывать.

Последние издания по диетологии и бодибилдингу, либо не содержат информации о питьевом режиме, либо касаются этого вопроса поверхностно, ограничиваясь сухими рекомендациями пить не менее двух, трех, десяти литров и так далее, кто во что горазд.

Одни, помешанные на фитнесе энтузиасты, по совету наставников, обнимаются с пятилитровыми баклажками и впихивают в себя каждый час по два стакана воды, а другие наоборот, пьют смузи, детокс коктейли, восстановленные соки и прочую гадость.

В обоих случаях люди рискуют не только испортить фигуру, но и получить хронические заболевания.

Именно поэтому, я рекомендую к прочтению данную статью всем, кому не безразлично собственное здоровье и внешний вид. А, как всегда, постараюсь изложить самую необходимую информацию простым человеческим языком, без воды и заумных научных терминов.

сколько нужно пить воды чтобы похудеть в день

Содержание:

  1. Что такое вода и обезвоживание на самом деле
  2. Сколько литров воды нужно пить, чтобы быть здоровым
  3. Нужно ли учитывать жидкость, находящуюся в продуктах и напитках
  4. Может ли обманывать чувство жажды
  5. Как пить воду до, после и во время приема пищи
  6. Какую воду пить
    • Нужно ли очищать водопроводную воду
    • Жесткость воды
    • Минерализация воды
    • Питьевая вода и артезианская
    • Помогает ли кипячение?

 

Что такое вода и обезвоживание на самом деле

Вода в организме – это главный и незаменимый элемент. На воду приходится 60-70% всего нашего веса. Даже кости человеческого организма на 20% состоят из воды, я уже не говорю о крови, лимфе и мышечных тканях.

Вода регулирует температуру тела, снабжает клетки питательными веществами, выводит токсины и продукты распада. От нее зависит работа мозга, пищеварение, дыхание, давление, состояние кожи. При дефиците воды организм перестает функционировать должным образом и дает сбои в работе.

Что касается похудения, нужно понимать: без воды процесс жиросжигания замедляется. В жировых клетках очень много воды. При дефиците жидкости, последнее, что сделает организм – это начнет «выжимать» клетки в которых находятся стратегические запасы.

И, я надеюсь, вы знаете, что он постоянно теряет воду. При больших ее потерях и недостаточном поступлении начинается обезвоживание.

сколько нужно пить воды

Яркий пример: похмелье. После бурной вечеринки, мы ощущаем головную боль, сухость во рту, тошноту и усталость – это все симптомы сильного обезвоживания, вызванные мочегонными свойствами алкоголя.

Недостаток воды отражается на нашем психологическом состоянии, умственных способностях и физических показателях. В журнале «Journal of Strength and Conditioning Research» было опубликовано исследование, которое показало, что обезвоживание всего на 1,5% уменьшает физическую силу атлета в жиме лежа на 6%.

Трехпроцентная потеря жидкости уменьшает силу на 10%. А если довести организм до пятипроцентного обезвоживания, то силовые показатели могут упасть до 30%. После 10% возможна смерть.

Сколько литров воды нужно пить, чтобы быть здоровым

Сейчас я тебя удивлю, но единой точки зрения по данному вопросу у науки, на сегодняшний день, нет. Рекомендации о потреблении воды постоянно меняются, и появляются новые и новые исследования, которые зачастую противоречат друг другу.

Поэтому, первым выводом сегодня будет следующее: не слушайте специалистов, которые берутся посчитать то, сколько воды точно вы должны пить в день. Возможны очень приблизительные расчеты, которые могут определить верхнюю и нижнюю границу суточной нормы. Но, еще раз повторю, очень приблизительно!

ОПТИМАЛЬНЫЙ ОБЪЕМ ВОДЫ – этот тот, который нужен, чтобы обеспечить отсутствие чувства жажды в течение дня. Хочешь пить – выпей воды! Но, ни в коем случае не заставляй себя пить насильно. Вот, главный ответ на вопрос, «сколько нужно пить воды, чтобы похудеть в день».

Основной «принцип Корнея» — это адаптировать научные рекомендации к своим потребностям и индивидуальным особенностям. Я не примелю «универсальные программы».

Мы все разные по весу, полу, возрасту, состоянию здоровья. Мы проживаем в разных регионах, со своими индивидуальными традициями, привычками и разным климатом.  Кто-то профессионально занимается спортом, кто-то не ест мясо, а кто-то просто не любит определенные продукты и так далее. Как можно в этих условиях ставить человека в универсальные рамки питания и потребления воды?

Мы должны учитывать рекомендации специалистов и подстраивать их под себя.

Например, авторитетная организация «Национальный исследовательский совет» рекомендует пить 1-1,5 мл воды на каждую израсходованную калорию.

При расходе в 2000 Ккал – 2-3 литра,

  • 2500 Ккал – 2,5-3,75 литра,
  • 3000 Ккал – 3-4,5 литра,
  • 3500 Ккал – 3,5-5,25 литра,
  • 4000 Ккал – 4-6 литра.

Вывод №2: Нижняя граница суточной нормы потребления воды – 2 литра. Меньше пить не стоит. Верхняя – практически не имеет ограничения. Больше, чем вам надо (если себя не заставлять) вы все равно не выпьете.

Нужно ли учитывать жидкость, находящуюся в продуктах и напитках

Я видел очень популярный «онлайн калькулятор жидкости», который учитывал в суточной норме потребления, воду, которая содержится в кофе и чае. Вероятно, создатели приложения были не в курсе, что эти напитки являются сильными диуретиками.

Если вы выпьете 200 мл кофе и 100 мл воды, то вы уйдете в минус, а не в плюс 300 мл воды, как показывает калькулятор!

Естественно, фрукты и овощи содержат очень много воды, но, по моему мнению, учитывать это не стоит. Расчеты показывают, что с продуктами и напитками мы получаем примерно 20% от суточной нормы. В случае воды – это незначительное значение. В любом случае, за минимальную границу стоит принимать 2 литра, а остальное по ощущениям.

оптимальный объем воды
сколько нужно пить воды чтобы похудеть в день

Может ли обманывать чувство жажды

Практика показывает, что индикаторы нашей жажды несовершенны. Иногда сигнал от мозга приходит с опозданием,  в тот момент, когда организм уже сильно обезвожен.

Бывает и обратная ситуация: мы можем захотеть пить глядя на лед, фонтан или просто автоматически запить еду во время праздничного застолья.

Пить воду понемногу нужно в течение всего дня, даже если нет сильного желания.

Проверить уровень своего водно солевого баланса можно по косвенным признакам. Например, по цвету и запаху мочи.  Она должна быть светлой и прозрачной, без резкого запаха. Если цвет темный и ощущается неприятный запах, то это говорит о том,  что вам не хватает жидкости.

На обезвоживание может указывать сухая кожа и запах изо рта.

Так же, как и в питании, в потреблении воды желательно придерживаться определенного графика.

Как пить воду до, после и во время приема пищи

Во-первых, пейте воду за 15-20 минут до еды. Отделы мозга, отвечающие за голод и жажду, находятся рядом, поэтому мы можем путать эти два чувства. Стакан воды поможет вам определить – действительно ли вы хотите есть в данный момент.

Во-вторых, пейте во время еды, если хочется. Существует весьма распространённый миф о том, что вода разбавляет желудочный сок и меняет его кислотность, что негативно сказывается на работе ЖКТ. Это — неправда.

На сегодняшний день не существует научных исследований, которые бы доказывали вред употребления жидкости, во время приема пищи.

Стакан воды перед и во время еды заполняет желудок, способствует быстрому насыщению и сокращает количество потребляемых калорий.

Какую воду пить

Нужно ли очищать водопроводную воду

Я знаю массу людей, которые пью воду из-под крана. В моем родном городе считалось, что водопроводная вода там артезианская, очень вкусная и полезная. Так считал и я, до момента пока не увидел «выставку камней из почек» в местной поликлинике.

Безусловно, водопроводная вода априори считается пригодной для питья. Она проходит многоступенчатую очистку через фильтры и обеззараживается хлором. На выходе, получают питьевую воду.

Но! На выходе со станции водоподготовки, а не из вашего крана! Это важно, так как на этом пути в нее могут попадать вещества из системы водопровода: ржавчина, бактерии, соли тяжелых металлов и так далее.

Употреблять воду из водопровода без дополнительной очистки – НЕЛЬЗЯ!

Жесткость воды

Как я уже сказал, многие определяют качество воды по ее вкусу. Одним из параметров является жесткость воды.

Уровень жесткости зависит от концентрации примесей в жидкости. Чем в воде меньше примесей солей щелочных металлов, тем она считается мягче.

Жесткую воду определить легко: она сушит тело, в ней тяжело намылиться, на кастрюлях и чайнике образуется накипь.

Количество соли на один литр воды – это градус жесткости.

Мягкая вода – до двух градусов жесткости,

Средняя – до десяти градусов жесткости,

Жесткая – свыше 10.

Что здесь важно?

В допустимых приделах жесткость воды не может повлиять на здоровье! Однако, если концентрация выходит за рамки, то возникает опасность: при большой концентрации – кариеса и появления камней в почках, при слишком низкой – возникновения сердечно сосудистых заболеваний.

минеральная вода

Минерализация воды

Это общая концентрация солей на 1 литр. Данный параметр отличается от жесткости.

Например, в Ленинградской области минерализация воды слишком высокая (до 1 г/л) и поэтому ее там искусственно деминерализуют.

Нормальным уровнем минерализации считается 500-600 мг/л.

В лечебных целях употребляют сильно минерализованную воду, в которой солей содержится в десятки раз больше, чем в водопроводной воде (Есентуки 4-16 (7-11 г/л)).

Слишком низкая минерализация опасна. Чем тщательнее была очищена вода, тем ближе ее свойства к дистиллированной (непригодной для питья).

Вода, которую мы пьем, это не просто соединение водорода и кислорода – это раствор микроэлементов и минеральных веществ, необходимых для полноценной жизни.

На станциях водоподготовки проводят механическую очистку от крупных частиц и обеззараживают от вредных бактерий. В бытовых фильтрах происходит более тонкая фильтрация, но соли в воде все равно остаются.

Самый тонкий способ очистки называется – осмос. После него остается практически чистый Н2О. Далее воду необходимо доминерализовывать и обогащать микроэлементами.

Питьевая вода и артезианская

Именно, после осмоса и искусственного обогащения получают бутилированную питьевую воду. Он не обладает ни полезными, ни вредными свойствами.

Артезианскую же воду добывают из подземных источников, очищают и получают свойства на много полезнее, чем у водопроводной.

Именно эту воду медики считают самой оптимальной для употребления.

Однако, не стоит забывать о происхождении воды и производителе. Внимательно читайте этикетку и выбирайте только известные бренды.

В бытовых условиях, лучше всего, использовать для очистки воды проточные фильтры.

Помогает ли кипячение?

Кипячение убивает почти все известные бактерии, умягчает воду т.к. соль выпадает в осадок и испаряет часть хлора.

Кипячение неспособно убрать нефтепродукты, нитраты, тяжелые металлы, пестициды и гербициды.

Вред многоразового кипячения не доказан, и на сегодняшний день является просто распространенным мифом.  Но, полезной кипяченую воду, назвать так же нельзя.

Надеюсь я ответил на большинство вопросов, касающихся воды и вы теперь понимаете, сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть.

Еще больше информации о водно-солевом балансе на нашем канале в Дзен.

 

 

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *