Как поднять тестостерон у мужчины — 7 рабочих способов

как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях

Сегодня мы разберемся с очень важным вопросом , который волнует многих: «Как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях».

Как вы думаете, чем отличается пассивный, ленивый, полный мужчина с залысинами от «Альфа-самца» с красивым телом?  Для многих очевидно, что это образ жизни, отношение к себе, питание, спорт и так далее. Да, действительно, так и есть, но на первом месте стоит не это!

Главным отличием является УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА – основного мужского гормона, который напрямую влияет, как на внешний вид, так и на поведение. Уверенность в себе, лидерские качества, храбрость, либидо, мускулатура, успех у женщин – на все это влияет тестостерон.

В этой статье мы подробно разберемся с этим гормоном и узнаем рабочие способы его увеличения. Мы не будем говорить о химии, а сделаем упор на мягкие естественные методы, которые не только эффективно стимулируют синтез гормонов, но и являются хорошей профилактикой.  Не зная этих базовых вещей, можно провалить любую программу по похудению и набору мышечной массы.

Содержание:

  1. Что такое тестостерон – простыми словами о сложно

1.1. Основные вопросы

1.2. Симптомы низкого тестостерона

1.3. Причины низкого тестостерона

2. Как понять стоит ли бить тревогу – единственно верный способ

3. Семь способов, как поднять тестостерон в домашних условиях

3.1. Самый главный способ – это похудеть

3.2. Тренировки

3.3. Минимизация стресса

3.4. Режим

3.5. Алкоголь

3.6. Сахар

3.7. Тестобустеры

  1. Заключение

Что такое тестостерон – простыми словами о сложном

формула

Основные вопросы на тему «Как поднять тестостерон в домашних условиях»

Как известно, существуют мужские и женские половые гормоны. Тестостерон – это главный гормон, отвечающий, именно, за функционирование мужского организма.  Он относится к андрогенам и начинает вырабатываться  с внутриутробного периода.

В зависимости от его уровня, на 8-9 недели беременности у плода формируются  половые признаки. Преобладает тестостерон – будет мальчик.

При половом созревании концентрация тестостерона значительно увеличивается. После 35 лет его уровень начинает постепенно падать. У мужчин пика тестостерон достигает в утренние часы, именно поэтому очень часто после пробуждения наблюдается эрекция. К вечеру концентрация падает.

Уровень тестостерона будет разным у каждого человека, но Национальная Библиотека США публикует следующие средние нормы:

  • Тестостерон у мужчин: от 300 до 1000 нг/дл
  • Тестостерон у женщин: от15 до 70 нг/дл

Вырабатывается гормон в яичках, так называемых клетках Лейдинга. Они в свою очередь стимулируются лютеинзирующим гормоном ЛГ, синтезируемым в гипофизе. Чем выше уровень лютеинзирующего гормнона, тем выше уровень тестостерона.

Есть еще один гормон – ФСГ. Он также синтезируется гипофизом, уже в меньшей степени влияет на тестостерон, но регулирует фертильность, то есть плодовитость мужчины. Однако и ЛГ, и ФСГ коррелируют, поэтому, когда мы будем разбираться с анализами, то это будут главные показатели.

Немного напрягитесь.  Я понимаю, что дебри биохимии – это не совсем просто, но без этих знаний нам будет трудно справиться с задачей и ответить на вопрос, как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях .

Часть тестостерона превращается в женский гормон эстроген. При увеличении тестостерона он тоже увеличивается. Слишком большой уровень эстрадиола может привести к таким заболеваниям, как например, гинекомастия (женская грудь).

Природа предусмотрела это, и научила организм контролировать уровень женского гормона. Когда он начинает превышать допустимые значения, гипофиз снижает выработку ЛГ. Соответственно понижается и тестостерон, пролактин и прогестерон. Происходит так называемая «обратная связь».

таблица тестостерона

Данные анализов по ЛГ+ФСГ+тестостерону помогут нам определить наше гормональное состояние и выявить причину проблем.

Симптомы

Есть симптомы, которые сигнализируют об отклонениях уровня тестостерона от нормы:

  • Повышенное потоотделение,
  • Тахикардия,
  • Увеличение грудных желез,
  • Лишний вес,
  • Выпадение волос,
  • Уменьшение объема мышц,
  • Апатия и усталость,
  • Перепады настроения и депрессии,
  • Появление морщин и ухудшение качества кожи,
  • Ослабление памяти,
  • Преждевременное семяизвержение,
  • Снижение сексуального влечения,
  • Импотенция,
  • Учащенное мочеиспускание

Как видите симптомов достаточно, но все они характерны и для других заболеваний. Поэтому единственно верным способом диагностики будут лабораторные анализы, которые мы с вами собственно и сдадим.

Причины

Кроме возрастных есть еще несколько причин, которые влияют на уровень тестостерона:

  • Инфекции, хронические заболевания в том числе диабет, проблемы с почками и печенью, ВИЧ, СПИД
  • Ожирение,
  • Наркотики и алкоголизм,
  • Генетические заболевания синдромы Клейнфельта, Прадера-Вилли, Кальмана и миотомическая дистрофия,
  • Неправильное питание с дефицитом калорий, витаминов и минералов,
  • Длительный прием лекарств,
  • Перетренированность,
  • Нерегулярная половая жизнь,
  • Недосыпание и стресс.

Как понять стоит ли бить тревогу – единственно верный способ

Прежде чем в панике искать ответы в поисковике и отдавать деньги за тестобустеры, я предлагаю выяснить, что с тестостероном конкретно у вас. И после этого решить: можно ли решить проблему самостоятельно или стоит обратиться к врачу.

Единственным 100% способом, который ответит вам на все вопросы, будут результаты лабораторных анализов. Поэтому я советую, не откладывая этот вопрос, отправиться в ближайшую лабораторию, коих сегодня огромное количество и сдать кровь.

Какие анализы мы будем сдавать:

  • Общий тестостерон,
  • ЛГ и ФСГ,
  • Эстрадиол,
  • Прогестерон и пролактин

Этих данных нам будет достаточно, чтобы получить полную картину нашего гормонального состояния на сегодняшний день. Как, я уже сказал, самыми важными будут ЛГ, ФСГ и общий тестостерон, остальные анализы пригодятся для более углубленного изучения.

И так, мы получили наши результаты и приступаем к анализу данных:

Низкий общий тестостерон и низкие ЛГ,ФСГ

Плохой результат, но не критичный. Это именно тот вариант, который я описывал выше. Здесь в 90% случаев на снижение выработки ЛГ влияет высокий уровень эстрадиола и пролактина. Поэтому, проверяем эту гипотезу и смотрим наши результаты. Скорее всего окажется повышен эстрадиол. Для того, чтобы поднять уровень тестостерона воспользуемся 10 способами, которые будут ниже.

Средний общий тестостерон и средние ЛГ,ФСГ

Это норма. Для того, чтобы поднять уровень тестостерона воспользуемся 10 способами, которые будут ниже.

Высокий уровень тестостерона и низкие ЛГ,ФСГ

Вы – альфа-самец! Худейте, качайтесь и ничего не меняйте в плане тестостерона. Вас ждут прекрасные результаты!

Высокий уровень тестостерона и высокие ЛГ,ФСГ

А вот это у же первый звоночек, особенно если вы не принимаете химию. Советую сдать анализы повторно через месяц и проверить результаты.

Низкий уровень тестостерона и высокие ЛГ,ФСГ

Это очень плохой результат, который свидетельствует о гипогонадизме. Если ваш возраст до 30 лет, то есть вариант, что это осложнения после заболевания. В этом случае, вам прямая дорога к эндокринологу, который определит болячку и пропишет лечение.

Еще раз оговорюсь, наш сайт для обычных натурально тренирующихся людей. Если вы принимали стероиды и кололи ХГЧ, то все выше описанное не для вас. Низкий тестостерон для вас – это очень плохой показатель.

Если ваш возраст за 30-40, то скорее всего – это возрастной гипогонадизм.  И в этом случае, наши 10 способов не помогут вам тоже. Единственный выход для вас – это отправляться к эндокринологу за препаратами замещающей терапии. Но не переживайте, рано или поздно эта проблема коснется всех.

7 способов, как поднять тестостерон в домашних условиях

 

А теперь давайте поговорим о том, как поднят ь и поддерживать тестостерон на нужном уровне.

1.      Самый главный способ – это похудеть.

Лишний вес = низкий тестостерон.

Дело в том, что у жировой ткани есть рецепторы чувствительные к тестостероны, которые поглощают его и соответственно, снижают концентрацию. Так же наша жировая ткань производит фермент ароматазу, которая учувствует в процессе превращения тестостерона в эстроген.

Жир производит ароматазу, она увеличивает количество эстрогена, организм снижает ЛГ и соответственно падает тестостерон.

Методик похудения сегодня огромное количество, но я рекомендую идти по нашему «протоптанному» не одной сотней похудельцев пути. Я могу утверждать, что это самый здоровый и самый эффективный способ, который не противоречит законам современной диетологии.

Здоровый образ жизни и правильное питание – это панацея от большинства заболеваний и достойный путь современного и здравомыслящего человека, которому не все равно то, как он выглядит.

Худейте вместе с нами. На этом сайте мы делимся всей информацией, которую знаем и которой пользуемся сами, и в ответ ждем ваших дополнений. Подробно читайте здесь.

Мне лично помог следующий подход:

  • Дробное питание небольшими порциями через каждые 2-2,5 часа
  • Рацион с учетом 10-15% дефицита суточной нормы калорий и баланса БЖУ.
  • Полный отказ от вредных продуктов, сахара, мучного, полуфабрикатов, колбасных изделий, газированных напитков.
  • Контроль водно-солевого баланса организма.
  • Минимизация потребления алкогольных напитков и отказ от курения (в моем случае).
  • Минимизация потребления продуктов с высоким ГИ.

Основу питания составляют: нежирное мясо, курятина, рыба, яйца, крупы, бобовые, овощи, салаты, зелень, фрукты, орехи, семечки, твердые сорта сыров.

Я не сижу на диете, я так живу – это образ жизни, а не временное ограничение потребления определенных продуктов.

Вот, как поднять тестостерон в домашних условиях.

главный мужской гормон

2. Тренировки

Здесь возможны два варианта, которые могут увеличить уровень тестостерона: высокоинтенсивные тренировки и силовые тренировки с железом.

И тот и другой вид нагрузок рекомендован новичкам и людям, у которых есть проблемы с лишним весом и гормонами.

Именно то, что эти тренировки эффективно меняют тело, объясняется повышением уровня тестостерона в организме.

3. Минимизация стресса

В наше время многие люди подвержены не только физическим, но и постоянным психологическим нагрузкам. Стресс является негативным фактором влияющим на наше здоровье в общем, и на уровень тестостерона в частности.

Стресс провоцирует выработку кортизола, который блокирует эффект тестостерона.

4. Режим

Может показаться, что это маловажно, но на самом деле хроническое недосыпание – проблема современного общества. Именно это являлось причиной низкого тестостерона в моем случае. После того как, я пересмотрел свой график и начал выделять на сон достаточное количество времени (7,5-8 часов) уровень тестостерона пришел в норму.

К слову сказать, недосыпание приводит также к понижению уровня гормона роста соматотропина.

5. Алкоголизм

Спиртное блокирует выработку тестостерона. Редко встречаются люди, которые действительно умеют пить. Если вы не можете контролировать количество потребляемого спиртного, то лучше не пить вообще (никогда).

Знаю не понаслышке, что одна рюмка может перечеркнуть годы здорового образа жизни и вернуть за неделю человека в ту помойную яму, из которой он выбрался с большими усилиями.

Если вы можете остановиться на кружечке пива раз в месяц, то поздравляю вас – можете изредка позволять себе слабость (хотя тоже не рекомендую). Вред на много превосходит ложное ощущение удовлетворения.

О том, как бросить пить легко — читайте здесь.

6. Сахар

Есть гипотеза, что инсулин снижает уровень тестостерона. Твердых доказательств на данный момент нет, но если выстраивать цепочку в которой сахар является главной причиной лишнего веса, а он в свою очередь влияет на тестостерон, то утверждение всё-таки больше похоже на правду.

В любом случае наш опыт показывает, что если вы хотите радикально изменить свое тело, то сахар вам не попутчик.

7. Тестобустеры

Трибулусы и ZMA актуальны только для «химиков». Если вы новичок, который пока еще не успел напичкать свой организм всякой дрянью, то не тратьте деньги понапрасну. Можно было не упоминать про добавки вообще, но дело в том, что некоторые люди, поддавшись на уловки маркетологов, полностью полагаются на «волшебную таблетку» и забывают про все остальное.

Химия дает лишь временный внешний эффект, убивая организм изнутри. Мы тренируемся и питаемся не только для красоты, но и для здоровья и долголетия.

Ну и не забывайте про Любовь! Хотя, если вы будете следовать законам ЗОЖ и ПП, дефицита с отношениями у вас точно не будет. Но помните, что на тестостерон также влияет регулярный секс. Длительное воздержание может нарушить баланс гормонов в организме мужчины.

Поэтому любите и будьте любимы! Это не маловажная вещь в вопросе, как поднять тестостерон в домашних условиях.

как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях

Заключение.

Если вы с трудом сбрасываете вес и набираете мышечную массу, лысеете, чувствуете упадок сил и депрессию, то последуйте моему совету и сдайте анализы.

Надеюсь, статья была полезна и я ответил на вопрос: «Как поднять тестостерон у мужчины в домашних условиях».

Естественно это сжатая информация, написанная простыми словами, для того чтобы даже новичок смог разобраться с базовыми понятиями. Если у вас остались вопросы – пишите в комментарии – обязательно отвечу.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *